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【透视社·全民健康】如何拯救春天里的特“困”户？_我的网站

A |     春天本是万物复苏、生机勃勃的季节，但不少人一到这时就打不起精神，就算晚上睡得足，第二天仍然哈欠连天，感觉困倦。    湘西州福彩联合州公安局开展打击非法彩票公益宣传活动为持续规范彩票市场秩序，筑牢乡村景区防范非法彩票安全防线，切实守护群众财产安全，7月14日，湖南省湘西州福彩中心联合州公安局反电诈中心、交管支队、禁毒办、古丈县公安、默戎镇政府、默戎苗寨景区等多家单位，在古丈县默戎苗寨开展“平安苗寨，警民同心；公益福彩，抵制黑彩”联合集中宣传活动，将打击非法彩票、反诈、禁毒、交通安全知识送入苗寨村寨、送到游客身边。本次宣传活动依托默戎苗寨“7・14”民俗主题集中宣传主场开展，现场设置福彩公益宣传专区，摆放打击非法彩票警示展板、悬挂主题横幅，工作人员向前来参与活动的村民、景区商户、游览游客发放福彩公益折页、非法彩票防范宣传单，结合湘西本地实际开展以案释法讲解。中医把人在春天会产生困倦和思睡的现象称为“春困”。春天为什么会犯困？如何缓解春困？图源：卡乐图片。工作人员细致区分正规福利彩票与非法彩票、网络非法售彩的本质区别，揭露不法分子以“高赔率、稳中奖”为诱饵实施敛财诈骗的常见套路，同步普及福彩“扶老、助残、救孤、济困”发行宗旨，介绍福彩公益金在民生保障、助残帮扶、乡村建设等领域的落地成效，引导群众树立理性购彩、娱乐购彩理念，自觉前往线下正规福彩网点购彩。活动融合苗族民俗文艺演出、有奖知识问答、互动抽奖等群众喜闻乐见的形式，提升宣传传播实效。摄影/贾琼　　1.大脑缺血缺氧是春困主因　　了解春困，还得从冬天说起。冬天时，为了防止热能大量散失，人体在中枢神经系统的调节下，使整个皮肤的血管处于收敛状态。到了春天，由于天气变暖，血管和毛孔渐渐扩张，皮肤的血流量也大大增加，但由于人体内血液的总流量相对稳定，供应皮肤的血液多了，供给脑部的血液就会相对减少。这时，人的中枢神经系统兴奋性刺激信息减弱，抑制性功能增强，人会变得无精打采、昏昏欲睡，外在表现为中枢神经系统受抑制的春困。

B | 所以，春困是季节变化导致大脑缺血、缺氧的结果。　　春季是肝气主导的季节，肝气旺盛，肝胜脾（木克土），导致脾失运化，水湿内停。春季雨水增多，体内湿气过重，会让人觉得困倦，身体四肢沉重，没有食欲，皮肤出现湿疹皮疹，甚至出现肠胃炎。苗家迎宾鼓、傩舞、交通手势操、反诈主题歌曲等特色节目轮番上演，现场两轮有奖问答专门设置5道打击非法彩票专项题目，群众踊跃举手抢答。脾虚湿困也是春困的原因。

C | 　　春季白天变长、夜晚变短，人体睡眠时间相对缩短，人也容易感到困倦。

D | 答题群众凭排队卡牌参与抽奖活动，冰袖、毛巾、遮阳帽等福彩主题宣传礼品有序发放，让抵制非法彩票、防范诈骗知识在轻松趣味的互动过程中入脑入心。

E | 此外，春困也可能与个人的作息习惯、饮食习惯和生活方式有关。公安民警现场公布非法彩票线索举报渠道，鼓励群众主动检举私彩、网络非法售彩等违法线索，构建全民共治的防范格局。此次“警福联动”进苗寨宣传，立足湘西乡村景区实际，借助苗寨人流量大、受众覆盖面广的优势，实现公益福彩科普与基层平安普法深度融合。下一步，湘西州福彩中心将持续深化与公安部门常态化联合宣传机制，持续走进乡镇村寨、旅游景区、社区集市，常态化开展责任彩票、打击非法彩票宣传活动，不断拓宽宣传阵地、创新宣传形式，严厉遏制非法彩票向农村、景区蔓延势头，全力净化全州福彩市场环境。例如，晚上睡眠质量差，饮食不均衡，缺乏运动等都可能导致春困现象。　　既然是春困，那多睡点是不是就解决问题了？这其实是一种误解，因为睡觉并不是解决春困的最佳方法。一般成年人需要的睡眠时长为6-8小时，睡少了影响人的精神状态，但睡得太多如同吃得过饱一样，也不利于健康。有研究表明，睡眠长达11个小时的人比睡8个小时的人在醒后半小时内的注意力更差。　　2.如何缓解春困？　　春天困倦虽不是疾病，但会影响到学习和工作效率，要想赶走春困，可以通过以下方法。

F | 　　（1）早睡早起助睡眠。早睡早起，呼吸新鲜空气，以舒展阳气，消除疲劳。同时，保持良好的睡眠环境，增加室内通风，防止室内湿气过重，有助于提高睡眠质量。　　（2）合理饮食多吃新鲜果蔬，通过食物补充身体必需的微量元素，要吃富含优质蛋白的肉、蛋、奶，保证人体所需，晚餐少量、清淡，以免增加肠胃负担，造成夜晚入睡困难。　　（3）有氧运动有氧运动能加快人体的新陈代谢，增强免疫力，增加肌体和脑部供氧。

G | 需要提醒的是，春季乍暖还寒，进行有氧运动时强度不宜太大。可以选择每周3次进行快步走，每次30分钟，步频最好控制在每分钟60-80步。

H | 　　（4）及时调节不良情绪多宽心，及时调节不良情绪，适当提醒自己不要动怒，还可以欣赏积极向上的诗词、歌曲、戏剧等，以疏肝理气，调养情志。　　（5）多喝花茶春季适当喝茶不仅可以补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，还有利于消化吸收和废物排出，减少代谢产物和毒素对身体的损害。喝些花茶诸如茉莉花茶、桂花茶、玫瑰花茶等不仅有助于散发冬天积聚在体内的寒气，促使人体阳气生长，还能提神醒脑，解除春困，振奋精神。　　（6）多伸懒腰伸懒腰这个动作能对人的心、肺造成挤压，类似于气球被抓紧再放松的过程，这样可以促进血液回到心脏再循环全身，将更多氧气供给各个器官。　　（7）利用嗅觉刺激一些气味可以刺激嗅觉，促使神经减轻一时的“困”感，所以人感到困倦时可以使用花露水、清凉油或风油精等帮助清醒。　　（8）按摩推荐“干洗脸”，即闭上双眼，用双手大鱼际从嘴角、鼻翼向上按摩，然后由额头向下，到达下巴，再由嘴角向上按摩，如此反复10次至20次。或者用梳头的方式，双手十指分开由前额向后脑勺梳头，最后揉按脖子，达到提神醒脑的效果。

I | 　　（9）坚持午睡要缓解春困，中午应该有15-30分钟的午睡，哪怕闭目养神也能减少疲劳。有的人认为吃完午饭不能立刻睡，其实这是个误区。吃完饭后胃肠道的血流会增加，大脑供血进一步减少，更加容易犯困，这时候午休也是顺其自然。不过要注意的是，午休的时间应以半小时为限。　　（透视社综合人民网、解放军报、北京日报、内蒙古日报、中国经济网报道）编辑：李煦、廖明娟（实习）　　校对：李旭颖　　审核：龚紫陌。

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Published on:17:37:16